Yoga: Posturas de equilibrio


Hola! Hoy os traigo otro post de yoga, la verdad que me está gustando esto, verme en las fotos me ayuda a corregir algunos errores, por ejemplo, en algunas posturas he de intentar estar más recta, pero todo se dará con tiempo. Me gustan mucho las fotos de hoy, con el mar detrás, ayuda a relajarse, verdad?

Esta vez he optado por tres posturas de equilibrio. Estas asanas nos traen al presente, has de concentrarte en el aquí y ahora, mirar un punto fijo y calmar la mente para no irnos de un lado a otro.

Como dice mi profe, cada postura tiene sus variantes, porque, el yoga se amolda a ti, nunca hay que forzar más de la cuenta porque podríamos hacernos daño, hay que escuchar al cuerpo, encontrar el punto donde nos encontremos cómodos pero sin relajarnos, porque siempre queremos ir un poquito más allá, verdad?

Para la primera postura Vrikshasana o El Árbol puedes comenzar por dejar caer el peso sobre un lado y apoyar el pie contrario sobre el tobillo. Después ir un poco más allá y subir el pie hasta la rodilla. Y por último ayudándonos con la mano lo podemos subir al muslo. Una vez ahí, si te sientes estable, junta las manos a la altura del pecho y si puedes súbelas por encima de la cabeza.



VRIKSHASANA  (El árbol)

Esta postura desarrolla el equilibrio y la concentración. Nos conecta con la tierra y el cielo, ya que el pie de base (la raíz del árbol) se arraiga al suelo mientras que los brazos (las ramas) se elevan proyectándose al cielo.

Esta asana, además de aumentar la atención y la concentración, desarrolla el equilibrio físico y psíquico, regula el sistema nervioso y nos ayuda a restablecernos en nuestro propio centro, responsabilizándonos de nuestro equilibrio emocional.

Beneficios:
  • Aumenta la atención y capacidad de concentración.
  • Fortalece la pierna sostenedora, y desarrolla el equilibrio físico y psíquico.
  • Regula el sistema nervioso y nos ayuda a restablecernos en nuestro propio centro, y a asumir que somos responsables de nuestro propio equilibrio emocional.



UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA

Esta postura ya es un poco más compleja (de realizar), pero como os he dicho antes, cada cual llega donde llega, si no puedes estirar toda la pierna, quédate donde llegues, verás como poco a poco podrás longar un poquito más. A mi por ejemplo me cuesta mucho más con mi pierna izquierda, no hay más que ver la foto de más abajo con cara de ñññññiinggg... pero bueno, recordad, no hay que hacerse daño, pero sí aguantamos un poquito eh, porque si no, no evolucionamos. Por cierto... buscando información sobre esta postura me he dado cuenta que tenía que haberme cogido del dedo gordo del pie. :S



"Esta postura elimina el dolor de espalda, alivia los síntomas producidos por el lumbago, la ciática, el reumatismo y el desplazamiento de los discos intervertebrales.

Utthita Hasta Padangusthasana fortalece los músculos de la espalda y del abdomen; aumenta la movilidad de los brazos y de las piernas; descongestiona el hígado, el bazo y el páncreas, y normaliza el funcionamiento de estos órganos, reduce la grasa alrededor de la cintura, los glúteos, los muslos y la parte baja del abdomen.

Los que sufren de trastornos intestinales, estreñimiento, distensión abdominal o enfermedades renales, sacarán un gran beneficio de la práctica de este asana.

Es especialmente útil para las personas que trabajan de pie.

Esta postura aumenta la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y en el área pélvica. 

Contraindicaciones:
No es recomendable practicar esta postura si tienes lesiones o problemas de columna crónicos o lesiones de tobillos.

Beneficios:
  • Refuerza los músculos de las piernas y tobillos
  • Mejora el equilibrio y la estabilidad, además de tonificar las piernas.


NATARAJASANA (El bailarín)

Y por último, El bailarín. Esta postura me gusta mucho. De nuevo, mira un punto fijo en el suelo, como a un metro de ti, coge el pie y ve inclinándote hacia delante, hasta donde puedas sin perder la estabilidad.


Natarajasana es una postura de equilibrio que extiende el pecho y flexiona la columna, todo en uno, por lo que aporta múltiples beneficios.

Beneficios:
  • Estira los hombros y el tórax.
  • Estira muslos, ingles y abdomen.
  • Fortalece las piernas y los tobillos.
  • Mejora el equilibrio.
  • Flexibiliza la columna vertebral.
  • Abre el pecho y aumenta el equilibrio.
  • Aporta seguridad interior.
  • Mejora la postura y el sentido de la gracia
  • Equilibra el sistema nervioso
  • Desarrolla la concentración mental

Contraindicaciones Y Precauciones:
  • Tensión baja.

* Las tres posturas se pueden mantener de 20 a 30 segundos con cada pierna, conforme vayamos teniendo más práctica se puede alargar un poco más. 


Y esto es todo por hoy, espero que os haya gustado y os animéis a probar estas posturas que son tan fáciles de realizar en casa, en un parque o en la playa!

Si quieres ver el anterior post de yoga pincha en la etiqueta de más abajo. Muchas gracias por los comentarios!!

R



12 comentarios:

  1. ¡¡Me encanta!! Yo soy muy fan del "tree pose" y del "dancer" (es que mi "profe" habla en inglés jaja) y muy de acuerdo con que cada uno llega donde llega y a cada uno le salen las posturas diferentes :) ¡El fondo (el mar) genial!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Por supuesto... no hace mucho escuché en una charla que en el yoga se practican ejercicios que no son personalizados y me quedé a cuadros, igual se referían a mega concentraciones, porque al menos en mi caso, mi profe sabe de que pie cojea cada uno y nos va guiando qué hacer y que no hacer a cada uno. Y cuando ya vas sabiendo un poco más tu mismo puedes elegir que variante de una postura es la que más te beneficia.

      Un beso!

      Eliminar
  2. Me encantan estos post sobre yoga, yo anoto las posturas, estas dos últimas no las conocía y la segunda parece muy complicada!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Hola Sara!

      Yo ya sé que practicas Pilates así que realizar estas posturas no te supondrán ningún problema ;) besos!

      Eliminar
  3. que pasada, me da muchísima envidia, siempre he querido hacer yoga!!
    aqui hoy estamos con cazadora todos!! es que dentro de España, en cada sitio hace una temperatura, es de locos!
    pero las fotos tienen ya un par de semanas.... es que estoy desbordada con la tienda y no estoy combinando bien con el blog la verdad, me esta costando mucho publicar al dia... tengo fotos atrasadas desde hace meses... :S
    un beso guapa!
    DirtyCloset

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. De envidia nada, jajaja.. ya sabes, busca un lugar donde den clases y adelante! Ya sabes que tiene un montón de beneficios físicos y psicológicos. Además si vas tan estresada seguro que te irá genial, busca un huequito para ti que el cuerpo lo agradecerá!

      besazos!

      Eliminar
  4. ¡Que fotos tan bonitas! No habia mejor escenario que ese para yoga :P Yo la verdad es que no soy muy fan del yoga (y lo he probado, que conste), pero he bailado clasico toda mi vida, y por lo que te leo las sensaciones son muy similares.
    La última pase, de hecho llamada bailarina, es muy bonita... imagino que va a ser una de esas fotos que pasan a quedar en el grupo de "favoritas" ;) Besooos!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Está claro que para gustos colores, a todo el mundo no le puede gustar lo mismo, pero si haces clásico realizarás muchas posturas ya en el baile, y el nivel de concentración me imagino que debe ser igual.
      También creo que depende de el momento en tu vida en que lo hayas probado o el profesor que hayas tenido, ya que es una parte fundamental, además te tiene que gustar la filosofía, para mi el yoga no son solo estiramientos o equilibrios y fuerza. Es aprender a ver la vida de otra forma, cambiar nuestros pensamientos o hábitos para hacer mejor nuestra existencia. Al menos eso creo, jaja...

      un besito!

      Eliminar
  5. Voy a ponerlas en práctica porque de momento lo de coger el coche para ir a un pueblo donde den las clases no me apetece nada. Así q gracias por lo bien q las explicas y la imagen en movimiento. Se te da bien, la del bailarín debe ser un poco difícil hacerla con estilo y a ti te queda muy bien. Cuando aprenda, me saco una foto así, en postura bailarín. Está chula jeje GRACIAS guapa

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Muchas gracias Carmen! Vuelvo a repetir que como un profe que esté pendiente de ti no hay nada, pero bueno, si no tienes un lugar donde practicarlo cerca y te apetece poner en práctica algunas posturas pues genial, recuerda siempre estar concentrada en lo que estás haciendo y no quieras hacer todo a la primera. Escucha tu cuerpo.

      Besos!!

      Eliminar
  6. FOTAZAS! Y me encanta tu cara de concentración <3 ;-)

    Debería recuperar hábito!!!!

    Besos rojos por doquier!

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Venga sí, además complementa muy bien el running por el tema de los estiramientos.

      Besitos guapa!

      Eliminar

Post nuevo Post antiguo