Poco a Poco Yoga 2

Buenos días!
Hoy os traigo la siguiente entrega de #pocoapocoyoga  como ya comenté es un reto que lanzó @blanca_bz en Instagram, por cierto el mío es @littledreams_by_r
Como en el anterior post me pedisteis que explicase un poquito más las asanas, hoy os las describo un poco, no soy profesora ni experta (no llevo ni un año practicándolo), así que lo que explico aquí es bastante básico. Sigo pensando que si te interesa el yoga es mucho mejor practicarlo con un profesor cualificado, mucho más si tienes algún tipo de problema físico o dolencia.



Sukhasana  (Postura del adepto)

Para realizar esta asana, nos sentamos en la colchoneta y acercamos uno de los talones a la pelvis, luego doblamos la otra y acercamos el talón también. Procuramos tener la espalda lo más recta posible. Juntamos las manos a la altura del pecho y respiramos profundamente. Esta es una buena postura para la meditación. De seis a diez respiraciones mínimo.

  • Serena la mente y nos prepara para comenzar la clase de yoga o la sesión de meditación.
  • Amplia nuestra capacidad respiratoria.
  • Masajea los músculos abdominales y órganos como el hígado y el páncreas.
  • Se fortalecen y relajan la espalda y los hombros.
  • Aumenta la flexibilidad de la cadera, ingle, tobillos y rodillas.

Utthita Trikonasana  (Triangulo extendido)

Separamos las piernas generosamente, el pie del lado hacia donde vayamos a hacer el estiramiento lo dirigimos hacia a fuera, el otro se queda mirando al frente. Colocamos los brazos en cruz y lentamente llevamos el cuerpo hacia el pie que giramos hacia afuera. Una vez estemos cómodas y sin perder el equilibrio dirigimos la mirada hacia la mano que tenemos arriba. Permanecemos de cinco a seis respiraciones.

  • Estira y fortalece rodillas, muslos y tobillos.
  • Estira los músculos en las caderas, ingles parte posterior de los muslos, gemelos, hombros, pecho y espina dorsal. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión.
  • Ayuda a reducir el estrés y los síntomas de la menopausia así como a aliviar el dolor de espalda.

Utkatasana  (Silla)

Para esta postura nos colocamos de pie con los pies juntos, respirando profundamente llevamos los brazos hacia el cielo y al mismo tiempo doblamos las rodillas como si fuésemos a sentarnos en una silla. Cuanto más bajemos más se está trabajando, pero procurando que la espalda esté lo más recta posible. Podemos mantener la postura de cinco a diez respiraciones.

  • Fortalece los tobillos, los gemelos, los muslos y la espina dorsal.
  • Elonga los hombros y el pecho.
  • Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.

Supta Baddha Konasana (Loto con extensión)

Sentadas en la colchoneta en la postura del adepto (día 8), apoyamos las manos por detrás de la espalda y vamos doblando los antebrazos hasta quedar apoyados, después dejamos caer la cabeza hasta apoyarla en la colchoneta y estiramos los brazos hacia atrás. Permanecemos así de cinco a seis respiraciones.

  • Estira los muslos e ingle.
  • Activa la circulación sanguínea a la vez que estimula los órganos abdominales.
  • Permite un estiramiento de la espalda, así como relajar la zona espinal por lo que relaja y alivia el estrés.

Utthita Hasta Padangusthasana (Extensión mano-pie de pie)

Para realizar esta asana nos colocamos de pie con los pies juntos, después dejamos caer todo el peso del cuerpo sobre un lado, poco a poco doblamos la otra pierna y la sujetamos con las manos, permanecemos un momento hasta que nos sintamos equilibradas y entonces cogemos el dedo gordo del pie y estiramos la pierna hasta donde podamos. Elevamos el brazo contrario para equilibrarnos. Permanecer de cinco a seis respiraciones. Y después hacemos lo mismo con la otra pierna.

  • Estiramiento de isquiotibiales, caderas y aductores.
  • Fortalece la espalda y los músculos del brazo.
  • Mejora el sentido del equilibrio, calma la mente y mejora la concentración.

Utthita Ashwa Sanchalanasana (Gran paso extendido)

De pie, con los pies juntos elevamos los brazos hacia el cielo con una gran respiración, expulsando el aire bajamos el tronco hasta formar la pinza (día 6). Una vez ahí lanzamos una pierna todo lo que puedamos hacia atrás, dejando el otro pie en el mismo sitio. Procuramos tener la espalda lo más recta posible, que vaya alineada con la pierna extendida y nuestra cabeza. Podemos permanecer en esta posición de 20 a 30 segundos. Repetir con la otra pierna.

  • Fortalece y estira las piernas, glúteos, rodillas, tobillos y cintura. 
  • Estira las ingles, columna vertebral, pecho, pulmones y hombros.
  • Estimula los órganos abdominales. Aumenta la capacidad de resistencia y de pulmón.


Urdhva Hastasana (La palmera)

Nos colocamos de pie, con los pies juntos. Juntamos las manos a la altura del pecho y con una gran respiración elevamos los brazos hacia el cielo al mismo tiempo que arqueamos ligeramente la espalda llevando la cadera hacia delante. Apretamos los abdominales y glúteos para no haceros daño en las lumbares. Permanecemos unas cinco respiraciones. Y deshacemos lentamente para no dañaros. 

  • Estira los costados y el pecho. También estira el abdomen y la columna vertebral. 
  • Mejora las digestiones.
  • Ayuda a aliviar la ansiedad.

Disculpad por la calidad de las fotos, pero tened en cuenta que están hechas con mi caca-móvil y normalmente con poca luz, así que ya es mucho y todo jeje

Espero que os haya gustado el post de hoy.
Muchas gracias por estar ahí y por vuestros comentarios.

Feliz martes!!

R



2 comentarios:

  1. Al final consigues motivarme!!!! besos rojos por doquier Rosa! espero que estés recuperada!!!

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  2. Hola, no lo he practicado nunca aunque conozco gente a quien le va muy bien, besos

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