POCO A POCO YOGA 3

Buenos días!
Vamos con otro miércoles de yoga. Para que el post no se hiciera demasiado largo, me he centrado en destacar los beneficios que nos aportan estas asanas. Ya no solo a nivel muscular, el yoga trabaja posturas muy beneficiosas para los órganos internos. Espero que os guste y si os interesa como realizar una postura en particular dejádmelo en un comentario y os responderé encantada.

Quiero hacer una mención especial a la primera postura "El cuervo", es una asana muy difícil para mí, además del equilibrio que hay que tener (pues dicen que esa es la base), hay que tener fuerza en brazos y muñecas, y yo ando bastante escasa, pero al menos pude separar los pies del suelo el tiempo suficiente como para hacer una foto. Si queréis practicar esta postura, aseguraos de calentar bien antes, sobre todo las muñecas y si es la primera vez que lo intentáis, poneros un cojín o unas toallas delante como he hecho yo, porque es probable que el cuerpo se os vaya hacia adelante.



Bakasana (El Cuervo)
 BENEFICIOS
  • Fortalece excepcionalmente las manos, las muñecas, los músculos de los brazos, los pectorales, los dorsales, trapecio y deltoides.
  • Fortalece y tonifica los músculos y órganos abdominales.
  • Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo.
  • Mejora el riego sanguíneo.
  • Favorece el funcionamiento del hígado y del bazo.
  • Previene contra trastornos reumáticos.
  • Tonifica los pares de nervios espinales.
  • Estimula la musculatura del cuello.
 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
  • No realizar esta postura, o en algunos casos realizarla con mucha precaución si tiene usted una de las siguientes condiciones:
- Síndrome del túnel carpiano
- Embarazo
- Personas mayores


 Prasarita Padottanasana (Extensión frontal intensa)

BENEFICIOS

  • Fortalece y estira los muslos interiores, la espalda y la columna vertebral.
  • Tonifica los órganos abdominales.
  • Calma el cerebro.
  • Alivia el dolor de espalda leve.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
  • Problemas en la espalda baja: evite la inclinación hacia delante completa.



Dandanasana ( Bastón del Yogui)

BENEFICIOS
  • Fortalece los músculos del pecho y hombros, abriendo los conductos respiratorios.
  • Estira los músculos de la espalda mejorando la postura.
  • Alivia los dolores menstruales, ayuda a tratar problemas de fertilidad e infecciones en el sistema urinario.
  • Flexibiliza la parte posterior de las piernas y tobillos.




Ustrasana (Camello)

BENEFICIOS
  • Beneficia a la glándula tiroides y a las glándulas sexuales.
  • Da elasticidad a la columna vertebral y tonifica los músculos que la sostienen.
  • Ayuda a eliminar el estreñimiento y equilibra todo el aparato digestivo.
  • Beneficia a los órganos pelvianos, como uréteres, uretra, vejiga, útero y trompas de Falopio.
  • Ayuda a corregir desviaciones de la columna producidas por mala postura.
  • Fortifica los músculos de la espalda y estira el frente del cuerpo, el cuello, las caderas, los tobillos, los glúteos y la ingle.
  • Beneficia a las personas con ansiedad, fatiga, molestias menstruales, dolor de cabeza leve y molestias respiratorias.

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
  • No es recomendable practicar la postura si se tienen serias lesiones en las lumbares o en el cuello. Tampoco se debe practicar durante largo tiempo si se sufre de insomnio, migraña o tensión tanto alta como baja.



"Nadie puede volver atrás y empezar un nuevo comienzo,
pero cualquiera puede comenzar hoy mismo y hacer un nuevo final"
María Robinson





Muchísimas gracias a los que os pasáis por aquí, y a los que dedicáis una parte de vuestro tiempo a dejar un comentario, siempre son bien recibidos!

Feliz día!

R


8 comentarios:

  1. jamas lo he practicado, pero tengo ganas de hacerlo, tiene muchos beneficios!!!

    besitos :)

    http://cocoetmode.blogspot.com.es/

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  2. Es muy interesante saber los beneficios y de las asanas, me encanta esa última frase :)

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  3. ¡¡me tienes enganchada y alucinada!!

    Besos rojos por doquier Rosa!!!

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  4. cariñet.. un apunte solo jeje... bakasana tambien se puede realizar con embarazadas.. de echo yo la ofrezco en clase :-) y ellas encantadas.... besos linda!

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    Respuestas
    1. woww en serio? pues si ahora ya me parece casi imposible, embarazada ufff... gracias por el apunte! besitos!!

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  5. La última postura es preciosa, ganazas mil de poder hacerla =)

    Muack!

    Amparo

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  6. Me parece súper interesante que nombres también las contraindicaciones de las posturas. Muy importante.
    Un besazo Rosa!

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  7. Uff, bakasana se ve súper difícil, pero me gustaría intentar hacerla, a ver si lo consigo, yo también hago yoga regularmente, pero a este nivel no he llegado!

    Besotes,
    Marga

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