POCO A POCO YOGA 6

Buenos días... bienvenid@s una vez más al Miércoles Saludable!

Seguimos con otra entrega de #pocoapocoyoga hoy solo dos asanas porque son algo complicaditas, y así no os asustáis demasiado. La primera va genial para el equilibrio y la concentración y la segunda deberíamos practicarla a diario y nos evitaríamos muchísimos dolores de espalda y demás. Espero que os gusten!


Garudasana o Águila


De pié con los pies juntos, flexionamos ligeramente las rodillas y levantamos uno de los pies, por ej. el izquierdo y manteniendo el equilibrio cruzamos la pierna izquierda sobre la derecha intentando enganchar el pie. A continuación cruzamos los brazos por delante de la cara, las palmas de las manos mirándose.
Mantener la postura de 5 a 6 respiraciones lentas y repetir con la otra pierna.
Beneficios: Fortalece y estira los tobillos y los gemelos. Estira los muslos, las caderas, los hombros y la parte alta de la espalda. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio.
Contraindicaciones: Las personas que sufren de lesiones en la rodilla no necesitan enganchar el empeine detrás del gemelo y pueden cruzar las piernas de manera simple.
Aplicaciones terapéuticas:  Buena postura para aliviar los síntomas del asma, ciática y dolor en la zona lumbar.


Adho Mukha Svanasana
Sobre la esterilla nos ponemos a cuatro patas, los brazos alineados con los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Las palmas bien abiertas, empujamos hacia el suelo y nos levantamos formando esta especie de triangulo. Relajamos la cabeza al tiempo que empujamos con los brazos hacia el suelo para intentar que la espalda quede lo más recta posible alineada con los brazos y al mismo tiempo hacemos fuerza con las piernas intentando tocar con los talones en el suelo.
Beneficios: Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo, espalda, hombros, piernas y talones. Elonga los hombros, manos, plantas de los pies, gemelos e isquiotibiales. Mejora la digestión y la actividad cardíaca. Calma el cerebro y ayuda a disminuir el estrés. Activa todo el cuerpo. Ayuda a prevenir la osteoporosis. Disminuye dolores de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
Contraindicaciones: Síndrome de túnel carpiano, diarrea, cefalea.
Aplicaciones terapéuticas: Sinusitis, asma, pies planos y ciática.

* Esta es una postura que en principio cuesta mucho, no es nada fácil, aunque dicen que una vez le coges el gustillo es muy buena para relajarse, yo aún estoy intentado cogerle el gustillo, pero lo que sí es cierto es que se mejora con práctica y constancia. Aquí abajo podéis ver mi progreso, la primera es de Agosto, la segunda de Septiembre y la que he puesto arriba es del mes de Octubre.


Esto ha sido todo por hoy, espero que os haya motivado un poquito a seguir mejorando nuestra calidad de vida. Un besazo!
Gracias mil por los comentarios!!
R

3 comentarios:

  1. ¡Eres una máquina Rosa! =)

    Muack!

    Amparo

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  2. Looks great!

    XX

    http://www.floortjeloves.com
    http://www.facebook.com/floortjeloves

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  3. La práctica hace maestros, a ver si en la próxima quedada blogger nos enseñas posturitas de esas, que no postureo! ;)

    http://inatrendytown.blogspot.com.es/

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