Yoga al atardecer 2


Buenos días! hoy os hablo de los múltiples beneficios del Adho Mukha Savasana (no es la asana de esta foto), una de las posturas más realizadas en yoga, ¿Quieres saber más? 



Adho Mukha Savasana o Perro boca abajo 

Para realizar esta postura nos ponemos a cuatro patas, las manos a la altura de los hombros y las rodillas a las de las caderas más o menos. Empujamos con las manos hacia la tierra mientras levantamos el culete y tratamos de formar una especie de montaña. Los talones hacia la tierra y hacemos fuerza con las manos abiertas tratando que nuestra espalda quede lo más alineada posible con los brazos y las piernas lo más estiradas posibles con los talones tocando el suelo (siempre si se puede)

Beneficios: Fortalece y revitaliza los músculos de todo el cuerpo, espalda, hombros, piernas y talones. Elonga los hombros, manos, plantas de los pies, gemelos e isquiotibiales. Mejora la digestión y la actividad cardíaca. Calma el cerebro y ayuda a disminuir el estrés. Activa todo el cuerpo. Ayuda a prevenir la osteoporosis. Disminuye dolores de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga.
Beneficioso para la sinusitis, asma, pies planos y ciática.

Contraindicaciones: Síndrome del túnel carpiano, diarrea, cefalea.

* Esta postura es bastante difícil para mí, he evolucionado mucho desde la primera vez que la practiqué, aún así, aún no me siento cómoda en ella. Pero como dice mi profe Minerva, las asanas que más nos cuestan, son precisamente las que más necesitamos, así que no hay que dejarlas de lado, si no seguir practicándolas y alegrándonos de cada pequeño avance.


NAMASTE
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Comentarios

  1. eres un amor cariñet... agradezco tu energia, tu entrega, y la constancia con tus practicas.... yo no puedo pedir mas e tener mujeres como tu en clase... de todo corazon bella mujer guerrera! MInerva

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    1. Muchas gracias Minerva, a mi me hacían falta tus clases :)

      besos!

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  2. Hola, seguro que cuando te sientas súper cómoda con esta postura estarás súper orgullosa, besos

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    1. Claro que sí, con cada pequeño avances sientes una gran satisfacción, es lo bueno de ir superándose y el yoga va mucho de eso :)

      besos!

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  3. yo voy al gym (de momento) en plan cardio y tonificación porque quiero quitarme unos kilos y supongo que asocio el yoga y tal con cosas más tranquilas (que me recomiendan mucho, sobretodo por mi temperamento). No lo descarto en cuanto me saque cinco kilos y me mantenga a o mejor me cambio de disciplina y lo cuento, jej

    nos vemos a mi vuelta! un saludo

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    1. Creo que te iría genial combinarlo. Yo intento hacer uno o dos días de ejercicios de cardio y dos días mínimo de yoga. O también podrías practicar media horita de yoga después del gym, los estiramientos después del ejercicio son super importantes. Ya me contarás!

      besos

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  4. Rosa, además de que eres una maquineta porque yo me habría roto a la primera, menudas fotos más chulas habéis sacado!! Un besito guapa!!

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  5. Muchas gracias Carmina! Cuando algo te gusta siempre intentas superarte, tanto en perfeccionar o conseguir una asana, como en mostrarla de la forma más bonita (siempre que se pueda claro) y vuestros comentarios me motivan a seguir mejorando, así que gracias!!

    besazos!

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  6. Great blogpost!

    x Karen
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  7. Lovely pictures, they look so relaxing!!!
    btw I have a fashion blog! :)
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    xx
    Rafaella

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  8. unas fotos espectaculares!! me ha encantado el post!!
    un besazo
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