Yoga al atardecer

Hola! Llegamos a otro miércoles saludable... ¿os están gustando?, yo estoy encantada con esta nueva faceta del blog. Hoy os traigo dos nuevas asanas. Vamos allá!


Utrasana o Postura del Camello
Para realizar esta asana, nos ponemos de rodillas y las separamos a la altura de las caderas. Colocamos las manos sobre las caderas, inspiramos y presionamos hacia delante para arquear la espalda. Llevamos la mirada al cielo y si nos sentimos cómodas nos seguimos doblando hasta llevar las manos a los talones, empujamos la pelvis para crear un arco y que los muslos queden lo más vertical posible. Aguantamos la postura de 10 a 20 segundos respirando con normalidad.

Beneficios: Estira la parte anterior del cuerpo: Cuello, garganta, pecho, abdomen, muslos, ingles y tobillos. Elonga en profundidad los flexores de la cadera. Fortalece los músculos de la espalda. Mejora la postura y estimula los órganos del abdomen y del cuello.

Así pues beneficia la respiración, reduce el dolor de espalda provocado por la mala postura, reduce la fatiga y la ansiedad y es una buena postura para aliviar el dolor menstrual.

Contraindicaciones: No practicar la postura si se tienen serias lesiones en las lumbares o en el cuello. Tampoco es recomendable durante un largo tiempo si se sufre de insomnio, migraña o tensión tanto alta como baja.


Santolanasana o Plancha

Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen. Es una postura fácil de conseguir, pero eso no quiere decir que sea fácil de mantener. La plancha ayuda a fortalecer músculos de la parte superior (hombros, serratos, pectorales), media e inferior del cuerpo (cuádriceps). Trabaja tanto el recto como el transverso abdominal, es decir, tanto la parte externa como la más interna de los músculos del abdomen.

La plancha ayuda a mejorar la flexibilidad en hombros, isquiotibiales y el arco de los pies. Al activar los músculos del "core" mejora la postura. Además si te cuesta hacer flexiones, la plancha te ayudará a adquirir fuerza y mejorar tu postura para que puedas hacerlas. 

Comienza con unos 20 o 30 segundos y después puedes ir ampliando.


Sólo hay dos días en el año en que no se puede hacer nada, uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto, hoy es el día ideal para amar, crecer, hacer y, principalmente, vivir. Dalai Lama


¿Qué os ha parecido? ¿Os animáis con alguna?
Muchas gracias por vuestras visitas y comentarios!

Nos vemos en redes sociales!



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6 comentarios:

  1. Hola, la primera me ha llamado la atención, me veo con posibilidades de hacerla aunque luego he visto lo de las lumbares y el cuello y yo sufro de ambas, la segunda tendría que hacerla, ahora hago bastantes estiramientos, igual me animaría, besos y feliz año 2015

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  2. Fotazas Rosa, yo me tengo que animar con el Yoga pero ando contentas cosas que siempre lo dejo para el final =)

    Muack!

    Amparo

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  3. todo el mundo me ha dicho que me iría tan bien, aunque confieso que para mi el deporte es el machaque en el gym, la tonificación y ahora sacarme 5kg. Supongo que en la época de mantenimiento me relaje y pruebe nuevos caminos.

    Oye, he empezado algo por chafardeo y curiosidad. Qué respondes cuando te preguntan por qué tienes un blog? te pasas y me lo cuentas? Y qué digo yo? tachán tachán...

    un saludo!

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  4. Me encanta, qué bonitas fotos!!
    Gracias por mostrarnos unas pequeñas nociones de yoga, es muy interesante.
    Un beso enorme.
    http://sstardivariuss.blogspot.com

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  5. Viendo estas fotos dan ganas de ponerse eh?!
    Besos rojos por doquier!!

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  6. Una pasada, has pillado el momento perfecto para las fotos!!!

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