Gym at Home: Abdominales



Buenos días!! Hoy en el miércoles saludable os propongo un par de ejercicios muy facilitos para hacer en casa, ya no hay excusas!




Para los ejercicios de hoy vamos a necesitar una pelota de pilates o Fitball, las puedes encontrar en Decathlon por menos de 8€, y si tienes una esterilla mejor, pero no es imprescindible. 

Con estos ejercicios vamos a trabajar todo el cuerpo, y en especial los abdominales. Son ejercicios muy fáciles de conseguir, pero con un trabajo enorme! 


1.- PLANCHA CON BRAZOS ESTIRADOS (Primera foto)

Como veis no tiene mucho misterio, se trata de apoyar la zona de tobillos sobre la pelota y estirar los brazos formando una plancha. Tened cuidado de no levantar el culete o de que se hunda, tenéis que intentar estar lo más recto posible, por eso lo de plancha ;P

Depende de tu forma física, podemos hacer 3 series de 10 segundos.



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2.- PLANCHA SOBRE PUNTILLAS Y ANTEBRAZOS

Bueno, esta es un poco más dura, como veis en esta ocasión lo que se apoya en la pelota son las puntas de los pies, lo que hace que trabajemos muchísimo el equilibrio y ponemos todo el cuerpo en marcha. Sigue siendo muy importante la postura, no hundáis la espalda, mantened todos los músculos en tensión para conseguir la tabla.

Prueba a ver cuanto puedes aguantar, si puedes, realiza de nuevo 3 series de 10 segundos.



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3.- PLANCHA CON FLEXIÓN DE RODILLAS

Para este ejercicio partimos desde la primera postura, doblamos las rodillas como si quisiéramos tocar con ellas el pecho y volvemos a la posición inicial. Seguimos en tensión para mantener el equilibrio.


** No os olvidéis de estirar bien al terminar los ejercicios **





4.- LA TORTUGA 
Para terminar he realizado esta postura de yoga llamada "La Tortuga", es una asana de interiorización.  Para conseguirla nos sentamos sobre la esterilla y juntamos las plantas de los pies. Pasamos los brazos por debajo de las rodillas, respiramos y al exalar vamos acercando el tronco hacia los pies. Una vez hayamos llegado a nuestro tope aguantamos con respiración relajada unos treinta segundos.

Esta asana masajea los músculos del abdomen, da flexibilidad a las rodillas, a los muslos, a las ingles y a las caderas. Alivia la tensión de la zona lumbar, los hombros y el cuello.


¿Qué os ha parecido?  ¿Os animáis a hacerlas en casa?

Espero que os haya gustado el post de hoy, ¿qué más cosas os gustaría ver?

Espero vuestros comentarios, muchas gracias por venir!!

Nos vemos en redes!


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Comentarios

  1. Great work-out plan! Must try it!
    http://fashion-soup.com/

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  2. Olé Rosa que artista eres! por cierto, qué chula la foto/vídeo que se mueve!!! es total!!!

    Yo debería ponerme en serio hacer ejercicios en casa...sobre todo los que me mandaron para la espalda...tengo cifosis pero ahí ando, sin hacer apenas nada, y eso que me compre esterilla y unas pequeñas pesas...pero ahí están, criando polvo!!! jajajaja

    Un besico ;)
    www.upciencia.com

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    Respuestas
    1. jeje pues no será que no te lo pongo fácil Lorena, venga anímate a probar algunos ejercicios. Seguro que te ayuda a sentirte mejor ;)

      Eso sí, consulta a tu médico que tipo de ejercicios puedes hacer.

      besos!

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  3. Me ha encantado!

    http://mysecretshopping.blogspot.com.es/

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  4. Rosa, me apunto tu tanda de ejercicios tengo que probar hacerlos, y lo que de verdad me chiflan son tus mallas, estoy enamorada de ellas...
    Un beset guapa!

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  5. yo casi que mejor abdominales en el gym porque en casa no hago nada.
    Al gym voy 3-4 días por semana y un par de ellos es tonificación.

    un saludazo!

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