Miércoles Saludable: Invertidas


postura de loto invertido





Hoy os traigo unas posturas que pertenecen al grupo de las inversiones. A mi me gustan mucho porque además de tener múltiples beneficios siento como me calman la mente y quedo realmente relajada al terminar, por eso hay que realizarlas hacía el final de nuestra práctica de yoga.

Yo no realizo la postura tal cual es, ya que debería tener los pies en la posición de "loto" y no me sale ni en su versión original que es sentados, así que mucho menos invertida :S




Para conseguir la postura partimos desde la "Vela" (foto 1) y una vez ahí doblamos primero una pierna y después la otra, con lo que tendríamos una postura sobre los hombros en loto vertical o lo que es lo mismo Urdhva Padma Sarvangasana (foto 3), después flexiona las caderas para desplazar el loto hacia delante y después lleva las manos desde la parte inferior de la espalda hasta las rodillas.

El equilibrio es muy importante en esta asana, ya que las manos dejan de sostener nuestra espalda, por lo que todo el peso recae sobre cuello y hombros.

Benefícios:
Alivia los dolores de vientre y fortalece la columna. Fortalece la columna, baña de sangre los órganos, la cabeza y el corazón. Favorece la circulación y el sistema endocrino. Tiene efecto directo sobre las glándulas tiroides y paratiroides. Las personas afectadas de ahogo, palpitaciones, asma, bronquitis y otras dolencias de la garganta encuentran alivio. El cambio de la gravedad afecta también a los órganos abdominales, haciendo que los intestinos se mueven libremente y desaparezca el estreñimiento, en consecuencia el organismo libera toxinas y uno se siente lleno de energía. Asana recomendada a personas con trastornos urinarios o desplazamientos uterinos, trastornos menstruales, hemorroides y hernia inguinal. Alivia la epilepsia, disminución de vitalidad y anemia.



Postura sobre los hombros sin apoyo
niralamba sarvangasana


O lo que es lo mismo Niralamba Sarvangasana. Esta postura requiere de un gran esfuerzo físico  donde todo el peso recae sobre el cuello, así que no es aconsejable practicarla si tienes cualquier tipo de molestia. 

El equilibrio también forma un papel fundamental, lo intenté varias veces hasta que me dí cuenta de que no estaba relajada, por eso en las fotos tengo los ojos cerrados, una vez me concentré pude realizarla hasta donde mi cuerpo dio de sí.

Para conseguirla yo partí desde la posición 1, y después lentamente fui subiendo las piernas, los brazos estirados pero sin sujetar nada, así que todo el esfuerzo recae sobre hombros, cuello y el abdomen que está trabajando a tope para mantener el cuerpo en esta posición. Intenta poner las piernas lo más rectas posibles, y estira los dedos de manos y pies, manteniendo así todo el cuerpo en tensión.
Para deshacer la postura, coloca las manos en la zona baja de la espalda y ve bajando suavemente vertebra a vertebra.

Espero que os haya gustado el post de hoy, últimamente estáis muy calladitas, ¿qué me contáis? Os apetece que haga algún tipo de ejercicio en concreto? Me ayudaría mucho saber vuestra opinión.

Gracias por pasaros y por los comentarios!!



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3 comentarios:

  1. Un post precioso y muy bien comaprtido... bravo querida Rosa... Namaste

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  2. Wow! Las posturas invertidas son de las que suelen costar más, y a ti te salen perfectas.

    www.luisazuriaga.com

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  3. Te salen muy bien. Alguna vez me las han recomendado para fortalecer la columna y la verdad es que se nota.
    Besotes

    www.mybeautrip.com

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