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FIN DE SEMANA EN LA NIEVE - LÁRREDE

Hola dreamers! Hoy os traigo un resumen de nuestro fin de semana en la nieve. Hacía muchos años que tenía ganas de pasar unos días en un hotel de montaña rodeado de nieve. Nos daba un poco de miedo el tema del coche, utilizar cadenas y demás porque ni H ni yo tenemos experiencia en este sentido, pero al final le echamos valor y nos animamos a ir al Valle de Tena.
Nos hospedamos en un precioso hotel en Lárrade, nuevo, moderno pero con la calidez que ofrecen los materiales como la madera y la piedra. Completamente recomendable. Y además nos tiramos por la tirolina doble más larga de Europa, de 1.000m de longitud y 120m de altura, una experiencia que nos encantó a ambos.
Poco a poco vamos cumpliendo sueños!
Si te gusta el vídeo me encantaría que le dierais un like, no sabéis la ilusión que hacen esos pequeños gestos. Nos vemos en el próximo post! Gracias por estar ahí y feliz día!



CÓMO MEDITAR? TRUCOS PARA PRINCIPIANTES


Hola dreamers!

Hoy quería daros unos tips para comenzar a meditar. Yo no soy ninguna experta, todavía estoy trabajando en esto de la meditación, pero hace unos días me preguntaron acerca del tema y pensé que podía hacer un post con los trucos que yo utilizo.

Primero que nada aclarar que meditar no es dejar la mente en blanco, estoy casi segura de que eso debe ser imposible jeje

Meditar es entrar en un estado de atención profunda en un único punto. Puede ser en un elemento externo o interno, en un pensamiento, en una imagen... hay muchas formas de meditar, pero hoy trataremos las más básicas.

Meditar tiene muchos beneficios, por ejemplo reduce los niveles de hipertensión, equilibra el sistema nervioso, aumenta la paciencia y tolerancia, ayuda en la concentración y desarrolla la creatividad, entre otros.

Vamos ahora a ver cómo comenzar a meditar.


DÓNDE Y CÓMO:

- Busca un lugar tranquilo, un espacio para ti en el que sepas que no te van a molestar, no es necesario que sea grande, ni que tenga nada especial, solo hazlo tuyo.

- Silencia el móvil, seguro que no hay nada tan importante que no pueda esperar unos minutos.

- Usa ropa cómoda, si es posible. Buscamos unos minutos de bienestar, así que cuanto más cómodo y relajado estés más fácil será concentrarse.

- Usa un cojín para sentarte en el suelo, puedes adoptar la posición del loto, medio loto o simplemente una con la que te sientas cómodo, eso sí, debes tener la espalda recta y la coronilla erguida, si te es muy incómodo puedes apoyarte en una pared.


CÓMO EMPIEZO?

Apoya tus manos sobre las rodillas, puedes unir el índice y el pulgar en Gyan Mudra.

Cierra los ojos y toma un par de respiraciones conscientes, inspira profundamente y expira observando como entra y sale el aire por tu nariz.

Relaja los hombros, relaja el abdomen, continua inhalando y exhalando y relaja los músculos de la cara, separa los labios si te resulta más cómodo.



TIPOS DE MEDITACIÓN:

- Atención interna: Cierra los ojos y enfócate en la respiración, puede que ésta sea una de las formas de meditar más básicas. Simplemente concentra toda tu atención en tus fosas nasales, observa como entra el aire al inhalar y como sale al exhalar.

- Atención externa: Enciende una vela y ponla a un metro o metro y medio de ti. Con los ojos abiertos obsérvala, centra toda tu atención en la llama, mira como danza de un lado a otro, observa como cambian sus colores.

- Meditación guiada: Puedes buscar meditaciones guiadas en Youtube o en Apps de meditación, elige la que más te guste o se adapte a tus necesidades.

Si no has meditado nunca, te recomiendo comenzar con la meditación interna, focalizando tu atención en la respiración o con la meditación guiada.

Seguro que te aparecerán pensamientos que no queremos, del tipo: luego tengo que ir a comprar o buff no sé si lo estoy haciendo bien etc, no te preocupes, déjalos pasar, no los juzgues, no te juzgues, vuelve a centrar tu atención en la respiración, de esta forma volverás al momento presente.


CUANTO TIEMPO?

Te recomiendo que comiences por pocos minutos al día, 5 minutos serán suficientes para comenzar. También puedes proponerte practicar tan solo tres días a la semana hasta que le vayas cogiendo el gustillo.



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AYUDA EXTERNA:

Hoy en día hay aplicaciones para todo, yo te recomiendo bajarte una APP para meditar. Yo tengo una llamada Calm, aunque solo la uso para programar los 5 minutos de meditación, me avisa con un Dong de que el tiempo ha terminado y me marca los días y el total de minutos meditados.

Acondicionar el ambiente también te puede ayudar a entrar en ese estado de relajación que buscamos, puedes encender incienso, una vela, puedes poner música de relajación o mantras en los que centrar tu atención.

* Si lo necesitas, puedes meditar donde y cuando quieras, todos estos tips son para optimizar esos minutos de meditación.


Espero haberte ayudado un poquito a entender más sobre este tema y me gustaría que me dejases un comentario explicando tu experiencia si pruebas alguna de estas técnicas o si conoces algún otro truquillo para iniciarse en la meditación.

Comparte este post si te ha gustado y piensas que puede ayudarle a alguien.
Muchas gracias por tu visita!

Feliz día 

Comentarios

@rosabueso_